Léto je časem odpočinku, cestování a zaslouženého klidu – ale pro mnoho žen, které pravidelně cvičí a starají se o své tělo, přináší dovolená i trochu stresu. Co když ztratím formu? Co když úplně vypadnu z režimu? Máme pro vás dobrou zprávu, dovolená nemusí být jen o výčitkách, ale o rovnováze. A pohyb si můžete užít i bez posilovny nebo přesného tréninkového plánu. Přinášíme 5 praktických tipů, jak si na dovolené opravdu odpočinout a zároveň se cítit dobře ve svém těle.

1. Nepodceňujte sílu chůze

Na dovolené se přirozeně více hýbeme, ať už objevujeme nové město, procházíme se po pláži nebo vyrážíme na výlet do přírody. A právě chůze je ideální forma pohybu, kterou zvládne každý bez vybavení i plánování. Chůze podporuje krevní oběh, zlepšuje náladu, pomáhá spalovat kalorie a především – je šetrná ke kloubům. Stačí 8–10 tisíc kroků denně a tělo vám poděkuje. Tip od Báry Makošové z fitness center pro ženy Aura Fit: „Místo taxíku nebo MHD si na dovolené dejte drobný závazek, že vše v docházkové vzdálenosti do 30 minut půjdete pěšky.“

2. Plavání jako zábava i posilování

Jestli je něco, co k létu neodmyslitelně patří, tak je to voda. Moře, jezero, bazén, voda nabízí nejen osvěžení, ale i skvělé podmínky pro nenáročné, a přitom efektivní cvičení. Plavání je komplexní pohyb, který zapojuje celé tělo, šetří klouby a zároveň formuje postavu. Pokud nejste vyloženě plavací typ, zkuste třeba vodní aerobik nebo lehké protažení ve vodě. „Nemusíte plavat závodně, stačí si dát 20 minut volného stylu a uděláte pro své tělo víc než dost,“ doplňuje Bára Makošová.

3. Cvičení s vlastní vahou: kdekoliv a kdykoliv

Žádná činka, žádný stroj, žádná výmluva. Cvičení s vlastní vahou je ideální způsob, jak si na dovolené udržet kondici bez nutnosti chodit do fitness centra. Pět až deset minut ranního cvičení na dece, terase nebo v hotelovém pokoji a vaše tělo bude vděčné. Zkuste třeba dřepy, kliky o lavičku, plank, výpady nebo pozdrav slunci. „Vytvořte si jednoduchou letní ranní rutinu, například 10 minut jógy a 10 minut posilování na střídačku. A pokud se přidá kamarádka, sestra nebo partner, motivace i zábava jsou zaručeny.”

4. Neřešte váhu, ale jak se cítíte

Na dovolené se nebojte užít si dobré jídlo, zmrzlinu ani sklenku vína. Tělo umí zpracovat vše, důležité je, abyste mu naslouchali a nevytvářeli si z jídla nepřítele. Někdy je největším přínosem pro vaši formu právě to, že vypnete, dýcháte a dovolíte si volnost. Výčitky mají větší dopad na vaši psychiku než jeden croissant navíc. Důvěřujte svému tělu, když mu dáte pohyb, vodu a klid, zvládne samo vyrovnat občasné dovolenkové radosti.

5. Dovolte si zpomalit – i to je součást formy

Naše tělo není připraveno na neustálý výkon. Obzvlášť ženské tělo potřebuje cyklický přístup, který dává prostor nejen akci, ale i odpočinku. Dovolená je ideální příležitostí naslouchat svému tělu a zpomalit bez výčitek. Regenerace je klíčová součást každého tréninku. Bez ní tělo nemá šanci růst ani sílit. Vědomý odpočinek, spánek, dýchání a chvíle bez tlaku jsou stejně důležité jako aktivní pohyb. „Já často říkám, nejsilnější ženy jsou ty, které si umí dopřát pauzu a nebát se jí,“ přibližuje své zkušenosti majitelka fitness center pro ženy. Nepotřebujete trávit hodiny v posilovně, abyste se cítila dobře. Stačí pár vědomých pohybových návyků, trocha přirozeného pohybu a přístup, který dává prostor i odpočinku. Dovolená není pauza od zdravého životního stylu – je to jeho přirozená součást.